Envejecer de forma saludable: Comprendiendo los Cambios en el Proceso de Envejecimiento. (Parte I)

Para que podamos envejecer de forma saludable, debemos entender cuáles son los procesos del envejecimiento, ya que durante estos procesos tienen lugar los cambios que afectan tanto a los aspectos biológicos, psicológicos, como a los sociales de la persona. 

Vamos a explicar estos cambios a lo largo de tres entradas en el blog. 

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Dentro de los cambios biológicos destacamos dos subgrupos, aquellos que afectan a los sistemas sensoriales y los que afectan a los sistemas orgánicos. 

⏩Cambios sensoriales relacionados con la edad:

👁️El sentido de la visión: La agudeza visual va disminuyendo con la edad afectando a la visualización de objetos estáticos como en movimiento, especialmente cuando tenemos poca luz. Además, a partir de los 50 años, el campo de visión va declinando y aparece la esperada y temida Presbicia, debido a la rigidez del cristalino, y se hace mucho más agudo y con mayor rapidez a partir de los 70 años. Menor sensibilidad al contraste y a los colores brillantes. Riesgo creciente de cataratas, glaucoma, degeneración macular y retinopatía diabética

👂 El sentido de la audición: Se produce una pérdida progresiva de la capacidad para oír sonidos de alta frecuencia y zumbidos producidos por causas físicas, es lo que se denomina Presbiacusia. Dificultad para distinguir palabras lo que afecta directamente a la comunicación

👃El sentido del olfato: Se produce una disminución del número de receptores olfativos. Hiposmia: reducción del sentido del olfato. Estas cuestiones pueden influir negativamente en el apetito y en la detección de peligros (por ejemplo: detectar una fuga de gas o apreciar comida en mal estado)

👅El sentido del gusto: Mayor dificultad para detectar los distintos sabores, sobre todo los dulces y salados. Pérdida progresiva de la elasticidad de la boca y de la saliva. Estas cuestiones pueden llevar a cambios en la dieta o al uso excesivo de condimentos, lo cual afecta a la salud en general. 

🤲 El sentido del tacto: La comunicación a través del tacto es un aspecto que parece tener efectos beneficiosos para las personas mayores. Los estudios sobre el tacto indican que la sensibilidad táctil comienza a disminuir hacia los 50 años y se acentúa hacia los 60 / 70 años. Reducción de la sensibilidad en la piel sobre todo en manos y pies. Disminución de la percepción del dolor, la temperatura y la presión. Mayor riesgo de lesiones o quemaduras al no detectar calor/frío con facilidad. Cambios en la Propiocepción (sentido de posición corporal), lo cual afecta al equilibrio. 

⏩Cambios orgánicos

💪 Estructura muscular: Se produce una pérdida de masa muscular y una atrofia de las fibras musculares, produciendo el deterioro de la fuerza muscular. Es lo que se denomina Sarcopenia. Aumento de la fatiga y menor capacidad funcional. 

🦴 Sistema esquelético: Aumenta la pérdida de densidad ósea, lo que supone un mayor riesgo de roturas, sobre todo cadera o columna. Aparición, más frecuente en las mujeres por cuestiones hormonales, de Osteopenia y Osteoporosis. Cambios en la postura provocando encorvamiento o cifosis.

🦵Articulaciones: Degeneración de los cartílagos, los tendones y los ligamentos, más conocido por Artrosis. Mayor rigidez, dolor o inflamación en movimientos repetitivos. 

❤️ Sistema cardiovascular: Se produce una disminución de la elasticidad arterial, lo que lleva al aumento de la presión arterial. Menor eficiencia del corazón para bombear sangre. Conlleva a un mayor riesgo de enfermedades como la hipertensión, insuficiencia cardiaca o arterioesclerosis

🫁 Sistema respiratorio: El tejido pulmonar se va deteriorando y esto lleva a una disminución de su función, menor elasticidad y mayor dificultad para realizar esfuerzos físicos intensos. 

🚽 Sistema excretor: Reducción en la eficiencia de los riñones para filtrar residuos. Incontinencia urinaria y mayor frecuencia de infecciones. En los hombres se puede producir un aumento de la próstata (hiperplasia benigna) y en las mujeres debilidad del suelo pélvico. 

🍽️ Sistema digestivo: todos los cambios del sistema digestivo se traducen en una digestión dificultosa y en la reducción del metabolismo de ciertos nutrientes en el estomago y en el intestino delgado. Disminución de la producción de saliva y de enzimas digestivas. Estreñimiento más frecuente debido a que se produce un movimiento intestinal más lento. Posibles dificultades para absorber nutrientes esenciales (B12, calcio, hierro..)

Aunque no parece muy alentador, ser conscientes de estos cambios y asumirlos nos ayudará también a prepararnos y poder evitar algunos de estos riesgos o retrasarlos bastante. La PREVENCIÓN es muy importante y pequeños cambios pueden ser la diferencia entre ser personas mayores saludables y con calidad de vida y no serlo. 

Desde Sierra y Peña queremos estar a tu lado y ayudarte a prevenir y a entrenar aspectos relacionados con estos cambios a través de nuestro programa 

"Mente en Acción 50+"

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